1.根据自己的年龄进行选择
不同年龄段的人，选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动，如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目，因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间，有氧运动将是他们不错的选择，如慢跑、游泳、骑自行车等。而老年人的身体器官都在衰老，运动的目的是为了延缓组织器官的衰老，因此要选择运动强度和运动量都小的项目，如慢跑、太极拳、散步等。
2.根据自己身体的病症进行选择
处于不同病态的人也要选择符合自己的运动处方，在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，强度控制在最大心率的50%～70%范围内，频度为每周5～7天，每天运动时间为40～60分钟；而冠心病人应适量运动，促进冠状动脉的侧支循环，降低心肌梗死的死亡率和复发率，运动量和时间要循序渐进，运动前要做充分的准备活动和整理活动；高血压病人可以做一些低强度运动，如每天参加20～30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。