练习技巧
1 练习中，可以将意识力集中在胸部，臆想自己的乳房已经丰满，乳腺增生的毛病已经没有了；2当腰弯至最大限度时，会出现一种酸麻胀的感觉，不用担心，这是正常现象；3呼气后倾时，腹部尽最大能力往里收缩。
5 身体感觉稳定后，接着再慢慢伸出右手向下握住右脚跟，然后两手臂伸直，头向上抬起，眼睛平视前方。保持此姿势10秒。
6 将上半身的重心移至臀部，胸部高高挺起，尽可能呈拱形，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部和胸部最大限度地在后弯。保持此姿势30秒。
7 头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。
8 然后取任意坐姿，放松休息。
胸扩展式
1 双膝并拢跪在地面上，臀部下压坐在脚跟上，双手放于大腿上，保持脊背挺立，目视前方。
